アーモンドを安くに手に入れられたらどんなに素敵でしょうか？？
- ダイエットのため
- 太らない間食のため
- 美容に良い脂質を手に入れるため
- 効率的に食物繊維を手に入れるため
そんなときに大活躍するのが
「アーモンド」です。
おつまみとして人気のナッツ類ですが、その中でも粒が大きく、ナッツ自体の味が濃いアーモンドは一番の人気商品です。
以前はナッツ類はカロリーが高くダイエットの大敵と言われてきました。しかし最近では、食物繊維やポリフェノール、タンパク質を効率よく取れ、満腹感もあるアーモンドに再度注目が集まっています。
カロリーもほとんどが良質な脂肪によるもので、ダイエットをしながらも、キレイに痩せられる食品として注目されています。
良質な脂肪は、体に貯まることなく、肌のハリや髪の毛の艶に直接影響します。やせても貧相な体になってしまったら、きれいに痩せるダイエットは結果的に大失敗してしまうでしょう。
とくに小分けにしたアーモンドは食べすぎのリスクを減らし、保存性も抜群！いつもカリカリのアーモンドをたべることができます。少し小腹が空いた時に、アーモンドをかじると自然と空腹がやわらぎ、ダイエットの手助けになってくれます。
とくに糖質制限ダイエットをしている人にとっては、甘いものや炭水化物への誘惑が非常におおきくなります。そんなときに立地な味のアーモンドをたべるとその気持を紛らわせることができます。
こんな優れた商品であるアーモンドですが・・・・
アーモンドはナッツ類の中でも特に高いことで有名です。
ピーナッツが一袋100円程度で売られているのですが、アーモンドとなるとコンビニで300円以上する商品もあります。
毎日続けたいけど、高い・・・
そういって諦めるのはまだ早いです！
アーモンドはスーパーなどで買うよりも通販で買う方が圧倒的に安いのです!
そこで今回は、アーモンドをまとめ買いすることで、安く、楽に手に入れる方法をご紹介します！
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Contents
アーモンドとは？その歴史と種類
アーモンドとは？
アーモンドは、バラ科サクラ属、高さ5～6mぐらいになる落葉高木から取れる種子の中身（仁）のぶん分を指すものです。
生食には向かず、採取した後に炒ったり、煮たりすることによって食べることができます。
アーモンドの原産地はアジア西南部と推定されていて、アーモンドが旧約聖書にたびたび登場することからも、古くから貴重な食物であったことがわかります。
ローマ時代に地中海沿岸に伝わったアーモンドは、その後、さまざまなアーモンド料理とともに、特にヨーロッパではお菓子の材料として広まっていきました。
現在では、100種類もの種類が生産されていて、主な種類は食用されるスイートアーモンドの主な品種は、ノンパレル(Nonpareil)、カルフォルニア(California)、カーメル(Carmel)、ミッション(Mission)などがあげられます。
日本ではごく一部の地域でしか栽培されていないため、基本的には海外からの輸入になります。
アメリカや中東、アフリカ諸国などの温暖な地域からの輸入が主です。
日本では、お菓子の材料として多く使われますが、他国では料理の一部として、または薬として利用されることがあります。
アーモンドの成分
アーモンド100g
・糖質（9.2グラム）
・食物繊維（10.4グラム）
・たんぱく質（18.6グラム）
アーモンドには、ビタミンE・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カルシウム・カリウム・マグネシウム・亜鉛・鉄・リン・銅・マンガン等の栄養成分が含まれています。
ダイエット効果がある？アーモンドの以外に知られていない美容効果
アーモンドは、脂肪含有量が多いためカロリーが高く、ダイエットの大敵と思われています。
しかし、実際は美容によい成分が多く含まれており、積極的に摂取することによって、ダイエットにも健康にも良いことが最近の研究でわかってききました。
特に効果が高いと言われている効能を４つご紹介します。
アーモンドは食物繊維が豊富
アーモンドは、食物繊維（不溶性食物繊維）が豊富であり便通をよくしたり、食欲を抑制してくれます。
食物繊維は、日本人の不足しがちな栄養素の１つ！野菜と違って、あらったり切ったりする手間がないのも嬉しいところです。
また、食物繊維が脂肪の吸収を抑制してくれて、腸内でカロリー制限をしてくれます。
アーモンドはビタミンB２が豊富
植物の種子には、カラダのエネルギーを効率よく消費する、栄養素がたっぷりふくまれています。アーモンドは、100g中に、31.2mgのビタミンB2が含まれており、ごの含有量は食品の中で一番です。
ビタミンB2は、皮膚の生成や、カラダのエネルギーの変換に必要なビタミンです。肌を綺麗にたもちたい場合は、タンパク質と一緒にビタミンB２を摂取するといいと言われています。
ダイエットなどで肉類を避けていたとしても、アーモンドならかなり手軽にタンパク質を摂取できますね。
その中で特にダイエット効果が高いと言われているのが、寝脂肪の燃焼作用です。カラダを動かすエネルギーを効率よく生成するため、一般の運動では消費しにくい脂肪を燃焼させてくれます。
日常的に摂取をすることで、体内の基礎代謝を高め、ダイエットの他にも冷え性などに効果があると言われています。
アーモンドの脂肪の種類は違う！不飽和脂肪酸
アーモンドの脂質の約70％がオレイン酸でできています。
オレイン酸は不飽和脂肪酸であり、脂質といっても通常の油と違って体内で酸化しにくく、かつ善玉コレステロールを維持したまま、悪玉コレステロールだけを制御する働きがあります。
良く比較されるのが、オリーブオイルですね。これらの油分は、脂肪がつきにくいことでも知られています。また油が体中をめぐり、活性酸素を除去。体全体の調子をよくしてくれます。
アーモンドは続けるダイエットに最適！満腹感
ダイエットが失敗してしまう最大の理由はなんでしょうか？
それは、ダイエット方法によるものではなく続けられないことが一番の理由です。
ある程度論理的に説明できるダイエットでは、どんな方法でも続けることができれば、結果が出ます。
しかし続けることができなれば、全て失敗に終わってしまいます。
ダイエットで続かなくなる理由は、食事制限を続けられるなくなることが挙げられます。
お腹がすいた時に、バク食いをしてしまうと今までの努力が水の泡になってしまい、リバンド状態になってしまうのではないでしょうか？
トレーニングをしていても、体脂肪率は気にしなければなりませんから、男性にとっても女性にとっても「空腹感」をコントロールをするのがとても大切になってきます。
アーモンドは脂肪分が多いので、味が濃厚であり、一口たべると満足感が多いのが特徴です。さらに炭水化物や糖質がほとんど含まれていないので、インシュリンを分泌せずに満腹感を得ることができます。
あのライズアップの食事制限時にも、満腹感を得るための間食としてナッツが利用されていますね！
まとめ買いしたアーモンドの食べ方
アーモンドをまとめ買いしたのはいいけど、その食べ方にこまることはないでしょうか？
こまらないにしても、なにか工夫をして美味しく食べる方法はないでしょうか？？
1.まとめて買ったアーモンドを砕いてスムージーに入れる
アーモンドの香ばしい香りはスムージーのアクセントに最適です。
特にリッチな味のバナナ系におすすめ！バナナの豊かな風味とアーモンドの香ばしさが混ざり合い最高です。これならとっても手軽にアーモンドを摂取でき、さらに砕いて飲むので栄養の吸収率も抜群です！
2.まとめて買ったアーモンドを砕いてトーストやパンケーキに乗せる
安いアーモンドを買った場合は、惜しげもなく様々な料理にアーモンドを使えます。
アーモンドは小麦製品と非常に相性がよく、パンやホットケーキと合わせるととても美味しく食べることができます。小麦製品は血糖値スパークを起こすことによってダイエットには大敵。しかしある程度の炭水化物を摂取することは、ダイエットでも推奨されています。
アーモンドを加えることで、まず香ばしさで美味しさがマシ。
リッチなアーモンドの味わいで、満腹感が増します。
また普通パンなどは極端に咀嚼回数がへってしむのですが、アーモンドを加えることによって咀嚼回数を増やし、満腹中枢を刺激してくれます。
3.アーモンドバターをつくる
アーモンドを細かく粉砕して、さらにすりつぶす用にしていき、バターと混ぜることによってアーモンドバターをつくることができます。このアーモンドバターも非常に美容に良いことがしられています。またパンに塗ったり、コーヒーに入れたりと使い方も非常に手軽。かんたんにアーモンドのエッセンスを得られる方法です。
このようにすれば少ない小麦の量で満足度の高い食事ができます。
4.中東、インド、東南アジア料理に利用する
日本ではナッツ類を料理に使うことはあまりありません。しかし中東やインド、東南アジアではナッツ類を料理につかうことはごく普通のことです。そのためナッツを使う料理がおおくアーモンドもデザートから料理まで幅広くつかわれます。とくにソースに使うことがおおくあり、料理のバリエーションがふえます。アーモンドを多くかった場合、あたらしいチャレンジとして中東、インド、東南アジアの料理に挑戦してみるのはいかがでしょうか？
アーモンドをまとめて安く買えばこのようなことができますね！
健康には良いけど食べ過ぎに注意！アーモンドの食べ過ぎを止める工夫
これらの様に、健康にも美容にもダイエットにもよいアーモンドですが、一つ注意するべき点があります。
それは、「食べ過ぎてしまう」ことです。
どんなに太りにくいといっても、食べ過ぎては意味がありません。しかし、アーモンドはつぎから次へ手が伸びてしまう魔物のような美味しさがアリますよね（笑）
止めたくても、1袋食べるまで、なかなか止めることができません。
今回紹介するアーモンドのまとめ買いは、1袋10gという小分けパックになっています。
大袋にするとたくさん食べてしまうアーモンドも小分けにしてあれば、一旦食べることをやめれます
大袋で買っても、ジップロックなどでまとめて置くことをおすすめします。
湿気から守ることができて、常に新鮮な味を楽しむことができます。
いままで食べ過ぎてしまった場合でも、ちょっとした工夫で適正な量に抑えることができます。
アーモンドのまとめ買いで安く購入！
アーモンドは都度買いするよりも、まとめて買うことによってとっても安く買うことができます。
個別包装+安い+送料無料という条件で、楽天市場内で一番良い物を選びました。
実際、自分で購入してみて食べてみたので、美味しさも保証します！（おいしくて食べすぎてしまいました・・本末転倒ですね笑）
（塩味がないタイプを選んだのですが、塩味が添加されているものよりも、しっかりとアーモンドの美味しさを味わうことができたので、無添加のものをおすすめしています！）
もちろん様々なライナップがありますので、ぜひ色々な商品を楽天の中でさがしてみるのもおすすめです！
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是非、この機会にまとめて買って、安く健康を手に入れましょう！
