日本人が不足しやすい栄養素の一つとして、カルシウムが挙げられます。
欧米の人たちとは違って、牛乳を毎日飲む週間がありません。また牛乳の値段も高く保存があまりきかないため、日常的に摂取することは難しいのではないでしょうか？
カルシウム不足が起こす弊害としては、スポーツをしている時に骨折をしやすくなったり、日常生活でのイライラにつながったり、女性の場合は、年齢を重ねるごとに骨がスカスカになる骨粗鬆症になる可能性があります。
そこで今回は、安く簡単に手に入るカルシウムのサプリメントを紹介いたします。
※ここからはカルシウムについての記載になります。まとめ買いで、すぐにでもカルシュウムのサプリメントを購入したい方は、以下のリンクから是非情報を得てみてください！
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Contents
カルシウムとは？その効果とは？？
カルシウム人体のの骨や歯を形成する重要な元素の一つです。
成人男性では約１kgが骨があり、その主な構成要素は、カルシウムになっています。
そのほかにカルシウムは、人体の免疫機能を正常に保たせたり、血圧を安定させる効果があります。
牛乳や小魚をとって補給するのもいいのですが、どちらも値段が高く、カロリーなどが気になります。
特にカルシウム摂取に良いと言われている牛乳は、日本人の胃腸には不向きであり下痢になってしまったり、日持ちがあまいしないので、つい腐らせてしまったりしがちです。
カルシウムが不足になるとどうなるの？？
カルシウム不足で引き起こされる人体の不具合を以下に上げます。
骨粗しょう症
骨粗しょう症は背中が丸くなったり、身長が縮んだりするものです。特に出産後の女性がかかりやすく、自覚症状があまりないため、発見したあとは、かなり重症化している可能性があります。自覚症状がないため日頃の生活習慣を整えて、予防につとめることが大切です。
高血圧
カルシウム不足になると高血圧になります。塩分の取りすぎで体内にあるカルシウムを体外へ排出し、カルシウム不足になりやすくなります。そこでカルシウム・パラドックスが起こります。
カルシウム・パラドックスとは、カルシウムが不足すると血液中の増えるという現象です。なんで？と思うでしょうが、これは骨に約99％というカルシウムが貯蓄されており残りの約1％が血液中に含まれています。骨以外の細胞で使われる量というのは本当に微量ですが、生命にかかわる脳の神経細胞や心臓の筋肉の働きをコントロールするという重大な役割を果たしています。なのでカルシウム不足になると体が危機感を感じ、骨に蓄えているカルシウムを取り出し補充します。そのためカルシウム不足が続くと補充量が徐々に増えていき血液中のカルシウム濃度が高くなってしまいます。
動脈硬化
同じく上記のカルシウム・パラドックスが起きると動脈硬化になりやすいと言われています。血液壁が固くなってしまい血管の内側が傷つきやすくなります。傷がついてしまいそこのコレステロールが付着してしまうと血流が悪くなってしまい、血管そのものがもろくなってしまいます。
免疫力の低下
カルシウムは免疫力の低下させてしまう効果があります。もともと体の中には細菌やウイルスなどを排除してしまおうという防御システムの免疫反応があります。この防御システムは、細菌やウイルスなどが体に入ってきたらカルシウムイオンが細胞に伝達し、その細胞たちが作る免疫の抗体が退治してくれます。そのため、カルシウムが不足してしまうとその情報の伝達ができなくなり退治できません。
カルシウムの摂取目標は？どのようにとると効率よく摂取できるの？？
日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要 に、カルシウムの摂取目標がのっています。
出典：日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
また。カルシウムを単体でとっても意味がありません。マグネシウムやリンと一緒に摂取をすることによって、効率よくカラダに吸収することができます。
日頃のカルシウム不足を補うなら、サプリが便利
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まとめ
カルシウム不足によって、おこされる疲労骨折や、精神的なイライラは、サプリをうまく使う事によって
カルシウムは手軽に取りにくいからこそ、サプリで補うのはいいことだと思います。とくに女性に対しては、若い頃は大丈夫でも、子供を産んだあとに、骨粗鬆症などになりやすくなります。
今のうちから、骨密度を高めておいて損はありません。
